Pour vivre ce mois béni sans épuiser votre organisme, voici 5 réflexes essentiels à adopter dès aujourd'hui pour préparer votre corps en douceur.
Le Ramadan approche à grands pas ! Pour vivre ce mois béni sans épuiser votre organisme, la préparation commence maintenant. Voici 5 réflexes essentiels à adopter dès aujourd'hui pour préparer votre corps en douceur :
1. Hydratation progressive
Buvez régulièrement de l'eau tout au long de la journée, en visant 1,5–2 litres selon la chaleur et l'activité. Évitez les boissons très sucrées au moment des repas pris au coucher du soleil et privilégiez l'eau, les tisanes et les soupes légères.
2. Rééquilibrer l'alimentation
Avant le Ramadan, augmentez la part de fibres, protéines maigres et bons lipides pour prolonger la satiété et stabiliser la glycémie. Réduisez progressivement les aliments très sucrés et frits pour limiter les troubles digestifs et les variations glycémiques.
3. Adapter l'activité physique
Maintenez une activité physique modérée (marche, renforcement léger) et évitez les séances intenses juste avant le jeûne.
4. Vérifier et ajuster les traitements médicaux
Si vous prenez des médicaments chroniques (diabète, hypertension, anticoagulants), consultez votre professionnel de santé pour adapter les horaires et les doses avant de jeûner. Vous pouvez obtenir une dérogation médicale en cas de force majeure.
5. Préparer le rythme de sommeil
Anticipez les réveils pour le repas pris avant l'aube en avançant progressivement l'heure du coucher et en limitant les écrans le soir. Un bon sommeil réduit la somnolence en journée et aide à mieux gérer l'appétit.